101.12.20   

 

你有曾經失眠過嗎?據世界衛生組織調查,在美國,失眠發生率高達32%-50%,而台灣的失眠發生率為30%。今天小編就要教大家改善睡眠品質的方法唷~

 

改善睡眠品質的方法1、把你的臥室變成睡眠天堂

首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制生理時鐘。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。

 

改善睡眠品質的方法2、順從你的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道幾點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。

每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。

 

改善睡眠品質的方法3、不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者流覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

 

改善睡眠品質的方法4、買張好床

一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果起床的時候床墊凹下去一塊,那麼這張床就太軟了。

 

改善睡眠品質的方法5、保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡。

 

改善睡眠品質的方法6、回歸自然

甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。

 

改善睡眠品質的方法7、累了就睡

如果你的身體覺得累了,那麼入睡就很容易了。可以多運動也能幫助入睡唷~

改善睡眠品質的方法8、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。

 

改善睡眠品質的方法9、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。

 

改善睡眠品質的方法10、沖個澡

臨睡前12小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。

 

而且如果床墊已經使用了10年以上,也會影響到睡眠品質唷~趁現在換張舒適好床吧!

 

資料來源:網路

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