睡眠品質

圖片來源 http://bit.ly/1MSxJ44

一個人一天之中會有1/3的時間藉由睡眠來修護疲憊的大腦和細胞,如果睡眠的品質不好,長期下來會對身體造成危害,身體過於疲勞的狀況之下,注意力、判斷力都會降低,情緒不穩、身體容易產生疾病,所以如何創造好的睡眠品質是一個重要的課題,睡眠時間都是在臥室進行,如何改善臥室空間、提升睡眠品質呢?可以從幾個方面下手進行!

 

改善睡眠品質方法1養成規律的睡眠習慣是提升睡眠品質的不二法門,固定晚間上床睡覺時間、避免熬夜、賴床等習慣。

 

改善睡眠品質方法2避免在睡前飲用刺激性飲料,例如咖啡、酒、茶類,或者在睡前攝入大量食物,除了影響睡眠外,胃部也無法得到休息!

 

改善睡眠品質方法3打造舒適的睡眠空間,選用柔和的臥室燈光,不要躺在床上看電視,睡覺前讓自己放鬆,用平靜的心情入睡,創造更好的睡眠品質。

 

改善睡眠品質方法4白天要有規則運動,每天有適當的運動,可以幫助夜晚入眠,午休不要睡太久,睡前不要做劇烈的運動!

 

改善睡眠品質方法5如果較為容易緊張的人,可以戴耳塞能降低環境噪音,降低驚醒的可能。

 

改善睡眠品質方法6另一種可以改善睡眠品質的方法是撥音樂。音樂可以有身心放鬆和提升注意力等功能,在睡前聽些悠緩曲調、平靜的音樂可以幫助入眠。

 

改善睡眠品質方法7挑選適合自己的寢具,床跟枕頭的軟硬度因人而異,千萬不要強迫自己睡在不好的床墊上,被子床單要定期更換,潮濕的被褥也會影響睡眠品質喔!

 

睡眠品質2  

睡眠品質真的對一個人非常重要,挑選適合的寢具、打造舒適的臥室空間,幫助你成功入眠、睡個好覺!想讓你的身體會有全新感受嗎?就從挑張好床開始做起吧~

 

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